co jest w pracy

[...] lub większym stopniu, ale nie da się przed nim uciec. A to gonią nas terminy w pracy, a to coś ze zdrowiem, z finansami, z samoakceptacją, jakieś zdarzenie losowe — jest tego naprawdę dużo. Stres wpływa na nasze zdrowie emocjonalne oraz fizyczne i może także wpływać na nasze nawyki żywieniowe. Jedni ze stresu przestają jeść, inni za to [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem wchodzenia na ławkę. Od pełnego wejścia różni się tym, iż w postawie wyjściowej wybrana noga (np. prawa) stoi na podwyższeniu, a lewa jest tylko dostawiana, jednak nie do końca, ponieważ zostaje w powietrzu. W klasycznym wchodzeniu na ławkę lub skrzynię obie nogi są na ziemi na początku ćwiczenia i obie znajdują [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym musisz wiedzieć? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

Bóle dolnego odcinka grzbietu dotykają blisko 70% społeczeństwa. Tendencja jest niestety rosnąca, co w przyszłości zaowocuje prawdziwą plagę. Jak temu przeciwdziałać, czy są ćwiczenia, które uchronią nas przed bólem?  Oto nasza prosta i skuteczna propozycja. Trzy ćwiczenia redukujące ból dolnego odcinka pleców. Podsumowanie Ćwiczenia wykonywane [...]

[...] można znaleźć głównie w pełnych ziarnach zbóż, orzechach i niektórych warzywach. Właściwości błonnika rozpuszczalnego Wpływ na apetyt Włókno pokarmowe rozpuszczalne w wodzie jest do pewnego stopnia trawione i dostarcza nieznacznych ilości kalorii. Po przedostaniu się do organizmu ulega spęcznieniu i przybiera postać przypominającą żel. Wzrost [...]

Dla wielu ludzi słowo dieta kojarzy się z odchudzaniem i restrykcyjnym modelem żywienia, którego celem jest obniżenie masy ciała. Jednak definicja diety jest dużo szersza, gdyż dotyczy ona nie tylko osób kształtujących sylwetkę, ale również osób pragnących przytyć, chorujących lub z ograniczeniami żywieniowymi. Definicja mówi: „Dieta to specjalny [...]

Lecytyna to fosfolipid zawierający m.in. cholinę. Oprócz tego zbudowany jest z glicerolu, kwasów tłuszczowych i kwasu fosfatydowego oraz wody. Związek lecytyna-cholina jest niezwykle ważny, gdyż to właśnie lecytyna stanowi główne (choć oczywiście nie jest to jedyne) źródło pokarmowe choliny. Cholina nadal bywa zaliczana do witamin z grupy B. [...]

[...] nadaje się jako element rozgrzewki przed treningiem grzbietu lub tyłu barków przed właściwą sesją np. ze sztangą, lub hantlami. W większości wypadków guma oporowa nie jest wystarczającym wyzwaniem, aby budować siłę i masę tylnego aktonu mięśnia naramiennego.  O czym należy pamiętać? Ogólnie, jeśli celem jest hipertrofia tyłu barków, to [...]

Bóle łokci są jednym z najczęściej występujących problemów, który dotyka osoby trenujące. Dopóki nic się z nimi nie dzieje, nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak staw jest mocno rozbudowany i skomplikowany w swojej budowie. Staw łokciowy jest stawem typu zawiasowego, przez którego przechodzi aż 16 różnych mięśni, pogrupowane są one ze względu na [...]

Na siłowniach spotykamy się z twierdzeniami, że nie ma złych ćwiczeń - jest tylko ich niewłaściwe zastosowanie czy też niewłaściwe wykonanie. Nie zawsze jest to prawdą. W czasach, gdy wielu trenerów chce zaistnieć w fit świecie, obserwujemy wymyślne ćwiczenia, które zakrawają pod wyczyny rodem z gimnastyki artystycznej. Jako fizjoterapeuta i [...]

[...] wypalenia zawodowego i problemów w życiu codziennym. Życie to nie tylko praca i rodzina, ale również czas dla siebie.  Podsumowanie Wszyscy możemy się zgodzić, że życie nie jest łatwe, ale z pewnością też nie jest takie ciężkie, jak nam się wydaje. Wszystko jest kwestią tego, jak je postrzegasz. Choć może Ci się wydawać, że nie masz czasu na [...]

Jednym z najpopularniejszych darów natury, który wykorzystywany jest od tysięcy lat jest miód. Ten wyjątkowy produkt, zyskał na popularności nie tylko, ze względu na swój wyśmienity słodki smak, ale przede wszystkim zawdzięcza go swoim właściwościom, które doceniano od pokoleń. Tworzono z niego nalewki, maści, leki, wzmacniał organizm, dodawał [...]

[...] nas zdaje sobie sprawę, że walcząc z nadmiarem wolnych rodników, powinniśmy sięgać m.in. po antyoksydanty. Takim sztandarowym antyoksydantem, nazywanym często uniwersalnym, jest kwas alfa-liponowy - w skrócie ALA. Ten wytwarzany w naszym ciele, ale także przez wszystkie zwierzęta i rośliny, kwas, wykorzystywany jest w wielu miejscach przez nasz [...]

Opisane ćwiczenie jest wariantem deski (planka). Możemy tu upiec dwie pieczenie na jednym ogniu, trenować brzuch i jednocześnie wzmacniać mięśnie naramienne, szczególnie przedni akton barków. Unoszenie ramion z hantlami w podporze- zaangażowane mięśnie Mięśnie naramienne (barki) Mięśnie grupy przedramienia Mięśnie trójgłowe ramienia (triceps) [...]

Mózg to jeden z najważniejszych narządów. Jest niczym gąbka chłonąca wiedzę i doświadczenia, centrum dowodzenia, które steruje pracą całego Twojego organizmu, jest także jak "mięsień", który trzeba ćwiczyć, aby nie wyszedł z wprawy. W rzeczywistości jest to najbardziej złożona część ludzkiego ciała, która wciąż nie została do końca poznana. [...]

[...] buduje tkankę mięśniową, regeneruje. Jest on jednak niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu. Kiedy najlepiej suplementować olej rybi? Badania sugerują, że optymalnym czasem jest wieczór np. do kolacji lub bezpośrednio przed snem. Na podstawie: http://www.fitnessandpower.com/fitness-and-health/take-night-reduce-cortisol

Wyciskanie sztangi jest jednym z tych ćwiczeń, które zna absolutnie każdy trenujący na siłowni. Popularność boju jest tak ogromna, że organizowane są zawody w wyciskaniu sztangi leżąc. Z tego też względu utarło się przekonanie, że jest to najlepsze ćwiczenie na rozwój mięśni piersiowych. Co w przypadku dolnej części mięśnia piersiowego? Tutaj [...]

[...] skurcze i bóle brzucha oraz biegunki, co może utrudniać aktywność zawodową, naukę, a nawet relacje społeczne. Aspektem komplikującym radzenie sobie z tym schorzeniem jest to, że przewidzenie nadejścia objawów jest trudne lub niemożliwe. Często towarzyszą jednak sytuacjom dystresu psychicznego. Rola kwasu masłowego przy jelicie drażliwym [...]

Nadciśnienie tętnicze co roku zabija na świecie 7.6 mln ludzi. Dzieje się tak poprzez rozmaite mechanizmy, jednak warto pamiętać, iż ciśnienie krwi nie jest obojętnym wskaźnikiem. Utrzymywanie nadciśnienia tętniczego ma wpływ na choroby nerek, mózgu i serca. Jak niebezpieczne jest nadciśnienie? Jeśli zastanawiasz się, dlaczego umierają kulturyści, [...]

Przysiad do skrzyni jest często nadużywany przez osoby, które słyszały o tym ćwiczeniu, ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, [...]